Enero, comienzo de un nuevo año, de nuevas metas, y de preparar nuestra nueva lista de resoluciones. La resolución número uno por excelencia en la gran mayoría de estas listas es la de perder peso, particularmente todas aquellas libritas de más que ganamos consumiendo todos los manjares deliciosos pero sumamente altos en calorías, pertenecientes a la época navideña.
Adjunto una lista de los mejores ejercicios para quemar grasa, para que puedas comenzar con la primera resolución de tu lista. Recuerda que estos ejercicios funcionan mejor cuando los combinas con una dieta balanceada. No olvides consultar a tu médico antes de comenzar cualquier régimen de dieta o ejercicios.
- Step Aeróbicos - ejercicios aeróbicos que se realizan utilizando una plataforma (“step”) y que trabaja mayormente las caderas, los glúteos y las piernas. Puedes quemar hasta 400 calorías en 30 minutos.
- Correr (“jogging”) - puedes quemar hasta 300 calorías en 30 minutos cuando corres en la calle o en la trotadora, y aún más su corres cuesta arriba o en la playa. Asegúrate tener el calzado correcto par evitar lesiones en tus rodillas.
- Ciclismo / “spinning” - puedes quemar hasta 500 calorías en una clase de “spinning” de 45 minutos. Si prefieres un ejercicio más liviano y relajado, corre tu bicicleta en algún parque o área de tu agrado.
- Natación - puedes quemar hasta 700 calorías en 30 minutos. Te ayuda a aumentar y a tonificar los músculos de todo tu cuerpo, pero sin la tensión en las articulaciones que te provocan otros ejercicios.
- Máquina elíptica - esta máquina simula los movimientos del “jogging”, correr y subir escaleras, pero sin afectar tus rodillas como lo hacen estas otras actividades. Es preferible usar una elíptica con brazos movibles para un ejercicio más completo.
- Caminar (“power walking”) - camina a un paso rápido y energético de algunas 4.5 millas por hora, y obtendrás los mismos beneficios de correr (“jogging”), por la misma cantidad de tiempo. Puedes añadir un par de pesas pequeñas para un poco de resistencia y ejercicio extra.
- Levantamiento de pesas - el levantamiento de pesas te puede ayudar a convertir la grasa en masa muscular. Añade una rutina de pesas libres con poco peso y mayor número de repeticiones si deseas quemar grasa, o a la inversa si lo que deseas es ganar masa muscular.
- Entrenamiento circuito - esto es alternar varios tipos de ejercicios a la vez, con diversas intensidades, hasta completar tu rutina. Esto pudiera ayudarte a conseguir mejores resultados que el hacer cada ejercicio individualmente. Por ejemplo, puedes intercalar el caminar y el correr en intérvalos de 5 minutos hasta que completes tu rutina, o puedes combinar la bicicleta estática con la trotadora, en intérvalos de 15 minutos.
Reportaje completo:
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